خانه / بهبودفردی / افزایش اعتماد به نفس با تمرکز بر نقاط قوت

افزایش اعتماد به نفس با تمرکز بر نقاط قوت

افزایش اعتماد به نفس با تمرکز بر نقاط قوت

در دو مقاله قبل درباره اعتماد به نفس به مطالب مختلفی پرداختم. در این مقاله قصد دارم برای شما در مورد افزایش اعتماد به نفس بگویم.

یک بار دیگر به دلیل اهمیت زیاد باید یادآوری کنم که اعتماد به نفس می‌تواند برای شما تبدیل به یک سفینه شود که در کار خود هر کجا که می‌خواهید می‌توانید بروید و هرچقدر که می‌خواهید اوج بگیرید.

انسان‌های موفق و خلاق قطعاً اعتماد به نفس بالایی دارند. اگر یک نفر از نظر شما موفق است اما اعتماد به نفس ندارد، بدانید که او از همه‌ی توانایی خود استفاده نکرده است و می‌توانست بسیار بالاتر از جایی که قرار دارد قرار بگیرد. این نکته را گفتم تا دچار اشتباه نشوید و گول نخورید. در مسیر زندگی هر کسی اعتماد به نفس لازم است.

در ادامه راهکارهایی برای افزایش اعتماد به نفس را به شما خواهم گفت. باید حواستان باشد که اگر فقط به این موارد نگاه کنید، از نظرتان شاید خیلی ساده، ابتدایی، ناکارآمد، کلیشه‌ای و … باشد اما این موارد فقط برای انجام و آزمودن است. اگر نمی‌خواهید این موارد را به کار بگیرید پس نباید منتظر نتیجه و تغییر خاصی باشد. راز نتیجه در اقدام و عمل کردن است. با این کار شما می‌توانید رشد کنید. در این حوزه اشتباه عمل کردن در بسیاری از موارد از عمل نکردن بهتر است. پس نترسید و اقدام کنید. اگر ترسیدید هم اقدام کنید چون ترس کاملاً طبیعی است.

 یک راه‌ افزایش اعتماد به نفس

افزایش اعتماد به نفس با تمرکز و مرور نقاط مثبت خود

هر انسان نقاط قوت و نقاط ضعف مخصوص خود را دارد. همه‌ی ما نقاط تاریک و نقاط روشنی در درون و بیرون خود داریم. اگر می‌خواهید اعتماد به نفس خود را افزایش دهید باید از امروز روی نقاط قوت و نکات مثبت خود تمرکز کنید.

برای این کار همین‌الان یک کاغذ بردارید و بالای آن بنویسید نقاط مثبت من و در زیرش با شماره فهرستی از نقاط مثبت خود وزندگی‌تان را بنویسید.

اگر این کار برای شما مشکل است و چیزی به یاد نمی‌آورید به هیچ وجه نگران نباشید. این کاملاً طبیعی است. اگر جملات زیر را به خود می‌گویید و این افکار از ذهن شما می‌گذرد نگران نباشید. افکاری مثل :

  1. من هیچ نقطه مثبتی ندارم
  2. من توانایی خاصی ندارم
  3. نکته‌ی خاصی در زندگی من نیست.
  4. نمی‌دانم چه بنویسم.
  5. نمی‌دانم باید چه کار کنم.
  6. خیلی سوال سختی است
  7. چگونه باید انجامش بدم
  8. زندگی ما همش بدبختی است
  9. این چیزها سوسول‌بازی است.
  10. چرا فکرم قفل کرده
  11. وای هیچی ندارم بنویسم
  12. فلانی اگه بود فهرستش پر می‌شد
  13. اصلاً ولش کن
  14. این مقاله به درد من نمی‌خوره
  15. این کارها به چه دردی می‌خورد.
  16. چگونه باید پیداشون کنم
  17. به نظرم جواب نمیده
  18. فکر کنم سر کارم گذاشته
  19. این مسیر بی پایان است
  20. من درست بشو نیستم
  21. من میدونم که فایده‌ای ندارد
  22. چرا باید این کارو انجام بدم
  23. نخواستم اصلاً
  24. کاش یک کم راحت‌تر بود
  25. با این کار چجوری میشه آخه
  26. کاغذ از کجا بیارم
  27. این هم که تکراریه
  28. چی از جون من میخواد
  29. کاش یه حرکت مفیدتری بود
  30. من مجموعه‌ی نقاط ضعفم
  31. تا الان نشده دیگه هم نمیشه

اگر این افکار حتی یک از آن‌ها از فکرتان گذشت به او(فکرتان) بگویید ایست. کافیِ. لطفاً دست نگهدار.

از فکرتان تشکر کنید و به او بگویید که بگذار این تمرین را انجام دهم این کار به نفع هردوی ماست.

حالا بنویسد

هر چیزی که به فکرتان می‌آید بنویسید.

هیچ خوب و بد و کوچک و بزرگی وجود ندارد. حتی کوچک‌ترین‌ها را نیز بنویسید و ادامه دهید. این کاری که ما انجام می‌دهیم بارش فکری نام دارد که در مقاله‌ای دیگر می‌توانید درباره‌ی آن بیشتر مطالعه کنید.

بر اساس قوانین بارش فکری زمانی که نوشتن برای شما سخت می‌شود آن زمان دقیقه نقطه‌ی رشد است. باید در این زمان به کار ادامه دهید و بیشتر فکر کنید. این نقطه، نقطه‌ای است که دیگران کم می‌آورند و شما ادامه می‌دهید. یعنی شما رشد می‌کنید و بقیه در همان جایی که هستند باقی می‌مانند. دوباره تأکید می‌‌کنم اگر سخت شد

ادامه دهید

ادامه دهید

و ادامه دهید.

شما قرار است که رشد کنید. برای همین باید ادامه دهید

شما باید برای رشدتان بیش از گذشته وقت بگذارید و این کار هم یکی از این‌کاره است که زمینه را برای رشد شما فراهم می‌کند.

نمونه‌ی فهرست

فهرست شما هر چیزی می‌تواند داشته باشد. برای مثال من یک فهرست را با شما به اشتراک می‌گذارم.

  1. من انسان صادقی هستم
  2. همیشه لبخند می‌زنم
  3. کمی شوخ‌طبع هستم.
  4. هدفم را در زندگی پیدا کردم.
  5. ته‌چین خوب درست می‌کنم.
  6. فیلم‌های زیادی دیده‌ام
  7. اطلاعات خوبی درباره‌ی سینما دارم.
  8. در یک پروژه‌ی بزرگ بازی‌سازی حضور داشتم.
  9. دوستان خوبی دارم
  10. به راحتی می‌توانم خوشحال باشم.
  11. به مطالعه علاقه‌مندم
  12. شاگرد خوبی هستم
  13. اساتید خوبی در طول زندگی داشتم.
  14. به سلامتی تا حدودی اهمیت می‌دهم
  15. می‌توانم پروژه‌ّهای پرسرعت را انجام دهم
  16. رابطه‌ی خوبی با پدرم دارم.
  17. مادر بزرگم من را خیلی دوست داشت.
  18. یک کتاب نوشته‌ام
  19. به انسان‌های علاقه‌مند آموزش داده‌ام
  20. خلاق هستم
  21. به نوشتن علاقه‌مندم.
  22. یک سناریو برای یک پروژه‌ی خوب نوشتم
  23. ورزش را دوست دارم
  24. به رشد اعتقاددارم
  25. کودک فامیل را خوب سرگرم می‌کنم
  26. می‌توانم خیلی از مفاهیم را تصویری کنم
  27. سحرخیزم
  28. به آموزش علاقه‌مندم
  29. در آموزشی سربازی چهار کتاب خواندم
  30. یک مربی خوب دارم
  31. اکثر اوقات آرامش دارم
  32. با صدرا دوست هستم
  33. هر هفته به ده نفر مشاوره می‌دهم
  34. کتاب‌فروشی‌های خوبی را می‌شناسم
  35. دم‌نوش زیاد می‌خورم
  36. دوست دارم به دیگران کمک کنم
  37. یک ته‌صدایی برای زمزمه دارم
  38. توانستم پنج سال به باشگاه کشتی بروم
  39. کمربند زرد کیک بوکسینگ گرفتم
  40. کمربند سبز تکواندو گرفتم
  41. در هدیه دادن ابتکار عمل دارم
  42. کلیپ‌های خوبی میسازم
  43. شاگرد استاد شهیدی بودم
  44. از خجولی کامل رسیدم به‌جایی که می‌توانم سخنرانی کنم و در جمع صحبت کنم
  45. می‌توانم محتوای خاص تولید کنم
  46. تا حدودی از مسائل فن سر درمی‌آورم
  47. می‌توانم به‌راحتی با نرم‌افزارهای مختلف کارکنم
  48. توانستم غول ضبط ویدیو را شکست دهم
  49. بعضی وقت‌ها انسانی معنوی می‌شوم
  50. قدیم پیتزاهای گیاهی خوبی درست می‌کردم.

برای نوشتن این موارد نباید شکسته‌نفسی کنید. مثلاً من در مورد ۳۹ گرفتن کمربند زرد را جزو نکات مثبت زندگی خودم می‌دانم اما شاید یک نفر با کمربند مشکی چنین فکری نداشته باشد. این کار برای من یک دستاورد است و نقطه‌ای روشن در زندگی من هرچند کوچک.

من پنجاه مورد نوشتم شما باید حداقل دویست مورد بنویسد. لازم است درباره‌ی نوشتن این موارد نکاتی را به شما بگویم که بهتراست آن‌ها را عمل کنید. در حد توان خود.

  1. جایی که سخت شد ادامه دهید
  2. حداقل سه بار دیگر وقت بگذارید و فهرست خود را ادامه دهید
  3. اگر سخت است کنار نکشید
  4. ریزودرشت را بنویسید
  5. قدیم و جدید را بنویسید.

حالا می‌خواهم درباره‌ی این موضوع با شما صحبت کنم که چرا باید این فهرست را بنویسیم. البته نمی‌خواهم خیلی به این موضوع بپردازم اما در حد اشاره و ساخت زمینه‌ سخن خواهم گفت.

هر یک از ما یک باتری در وجود خود دارد. این باتری با انجام کارهایی شارژ می‌شود و با انجام کارهایی خالی می‌شود. این باتری کارهای متفاوتی انجام می‌دهد یکی از کارهای اصلی آن تأمین سوخت انگیزه‌ی ما هست. غالب توانایی‌های ما از جمله کارهایی هستند که باتری درونی ما را شارژ‌ می‌کنند. ما با توانایی‌ها و نکات مثبت زندگی خود به دو شیوه این باتری را شارژ می‌کنیم.

با انجام آن‌ها
با فکر کردن به آن‌ها

با انجام آن‌

ما با انجام کارهایی که توانایی ما هستند و یا نکته‌ای مثبت در زندگی ما بوده‌اند باتری خود را شارژ می‌کنیم. این کارها ممکن است کوچک و یا بزرگ باشند. مثلاً ممکن است شما با کمک به دیگران به هر شکلی باتری خود را شارژ کنید

با فکر کردن به آن‌ها

بسیاری از کارها هستند که فقط یک بار انجام می‌شوند و یا شرایط انجامشان مدتی وجود ندارد مثلاً تقریباً همه‌ی آدم‌ها هر کدام یک بار لیسانس، یک بار فوق لیسانس و یک بار دکترا می‌گیرند اما می‌توان با فکر کردن و مرور این اتفاقات باتری خود را شارژ کنید.

چرا باید از این شیوه استفاده کنیم؟

این شیوه یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای شارژ باتری ماست. این کار علاوه بر ساده بودن گزینه‌ای بسیار اقتصادی است و لازم به انجام کار خاص و جدیدی نیست. ما باتری خود را به شیوه‌های دیگری می‌توانیم شارژ کنیم اما چرا تا وقتی می‌توانیم از این شیوه‌ی ساده استفاده کنیم به سراغ شیوه‌های دیگر برویم؟

برای جلوگیری از سوءتفاهم نکته‌ای را باید به شما عرض کنم. من در بالا گفتم این شیوه ساده است و در بالاتر قسمت فهرست گفتم ممکن است مشکل باشد. باید بگویم که ما در ابتدا یک انرژی اولیه صرف می‌کنیم و دیگر لازم نیست این کار را انجام دهیم. این کار مثل سرمایه‌گذاری است. ما در ابتدا پولی را سرمایه گذاری می‌کنیم و هر ماه بدون انجام کاری فقط سودش را می‌گیریم. اما این سرمایه گذاری ما در ابتدا خیلی ساده‌تر است و فقط نیاز به یک زمان و یک فکر دارد و بعد از آن هر لحظه از سودش استفاده می‌کنیم.

بیایید مرور کنیم درباره‌ی اعتماد به نفس صحبت کردیم و گفتیم برای افزایش اعتماد به نفس راه‌های مختلفی وجود دارد و یکی از این راه‌ها مرور نکات مثبت نقاط قوت و توانمندی‌ها است. همچنین از اهمیت آن گفتیم و اینکه با این کار باتری ما به راحتی شارژ می‌شود.

 

چگونه استفاده کنیم

اولین کاری که باید انجام دهید این است که ده‌ مورد از فهرست دویست‌هایی خود به سلیقه‌ی خود انتخاب کنید و در کاغذی جداگانه بنویسید. اگر بخواهم  یک نکته درباره‌ی انتخاب موارد بگویم این است که  بک بار مواردی  که نوشته‌اید را در سکوت بخوانید و هر کدام که به شما حس بهتری می‌دهد را بنویسید.

ترجیحاً منظم و مرتب و خوش‌خط و تمیز بنویسید.

کاری که باید انجام دهید این است که این لیست را یک جا بچسبانید. کجا؟ جایی که صبح پس از بیدار شدن بتوانید آن‌ را ببینید.

قرار ما  این است که هر روز صبح بعد از بیدار شدن باید قبل از هر کاری این لیست را برای خود مرور کنید.

به چند نکته توجه کنید:

اگر کسی از اطرافیان شما ممکن است رفتاری به دور از انتظار مثل مسخره کردن انجام دهد باید برای این مورد یک فکری کنید. مثلاً یک جایی نصب کنید که او نبیند. یا لای کتاب بگذارید یا کاغذی کوچک باشد در جیبتان یا یک نوشته در تلفن همراهتان باشد. به هر شیوه‌ای که می‌توانید این مشکل را دور بزنید. البته راهی که من برای انجام این کار انجام دادم قبول کردن بود. قبول کردم ممکن است کسی مرا مسخره کند و برایم مهم نبود که کسی مسخره کند. البته این حالت پس از افزایش اعتماد به نفسم رخ داد و قبل از آن به شدت ناراحت می‌شدم.

سعی کنید با خواندن آن موارد احساسشان کنید. این‌طور نباشد که با چشمانی نیمه باز نگاهی گذرا داشته باشید. سعی کنید شارژ شدن باتری خود را احساس کنید.

لازم نیست این فهرست ثابت بماند. می‌توانید هر موقع که دوست داشتید آن را تغییر بدهید و هر موردی که به شما انرژی بیشتری می‌دهد را اضافه کنید. این فهرست، فهرست شماست.

 

لیست منظم و مرتب‌تر

می‌خواهم یک  نکته‌ی اختیاری به شما بگویم. شما می‌توانید موارد را برای خود دسته بندی کنید. البته این دسته بندی صد در صدی نیست و ممکن است مواردی در چندتای این‌ها مشترک باشند. پیشنهاد من برای دسته بندی موارد زیر است

دستاورد‌های من
نقاط مثبت من
توانایی‌های من
نکات مثبت من

دستاورد‌های من

دستاورد‌ها آن چیزهایی است که ما در زندگی به هر شکلی به دست آورده‌ایم از یک دوچرخه‌ی خوب گرفته تا یک مدرک دانشگاهی تا یک رابطه‌ی خوب می‌تواند در این دسته باشد. چیزی که به دست آورده‌اید.

نقاط مثبت من

نقاط مثبت چیزهای خاص شماست. مثلاً من همیشه لبخند می‌زنم این کار توانایی خاصی نمی‌خواهد ولی یک چیز مثبت از من است.

توانایی‌های من

توانایی‌ها کارهایی است که از بقیه بهتر انجام می‌دهید و به راحتی نمی‌توان انجام داد مثلاً شناگر ماهری هستید یا مقاله خوب می‌نویسید.

نکات مثبت من

نکات مثبت آن دسته از مواردی است که شاید ما خیلی در آن‌ها دخیل نباشیم اما مثبت است مثلاً در مدرسه با یک معلمی آشنا شدیم که تأثیر زیادی در زندگی ما تفکر ما داشته است. آشنایی ما با او یک نکته‌ی مثبت است که شاید اتفاقی بوده باشد.

دیگر چه جاهایی به کار می‌آید؟

پیشنهاد من به شما این است که علاوه در صبح زود در مواقع دیگر هم این کار را انجام دهید. مثلاً زمان‌های که می‌توانید باتری خود را شارژ کنید:

صبح بلافاصله بعد از بیداری
شب قبل از خواب
زمانی که خسته می‌شویم
زمانی که کارها گره می‌خورد
زمانی که به یک چالش برمی‌خورید.
زمانی که می‌ترسید.

شما در این زمان‌های می‌توانید باتری خود را شارژ کنید و به خوبی جلو روید. با مرور آن موارد به یا داشته باشید که شما توانسته‌اید خیلی از کارها را انجام دهید. اگر شرایط سخت شد به یاد داشته باشید شاید این یک فرصت خوب برای رشد باشد.

به عنوان نکته پایانی اگر بخواهم چیزی بگویم این است که به نظر من بهترین زمان برای مرور نکات مثبت، نقاط فوت، دستاوردها و توانایی‌هایمان در طول روز است. شما ارزشمند هستید و باید با یادآوری این ارزشمندی به خود، باتری خود را شارژ کنید تا بتوانید در عرصه‌ّهای جدید زندگی به خوبی حرکت کنید و ارزشمندتر از گذشته باشید.

درباره‌ی امیرحسین احمدی

همچنین ببینید

خاطره و روزمرگی

خاطره و روزمرگی دیروز ناهار چه خوردید؟ دقیقاً یک هفته‌ی پیش صبحانه چه خوردید؟ دقیقاً …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *